Joop Zoetemelk zei ooit: "De tour win je in je bed ."
Er zijn verschillende manieren om te herstellen na een intensieve training of wedstrijd. Dit kan op een actieve manier (wandelen of fietsen) of passief, bijvoorbeeld door de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen, compressiekousen te dragen, de benen in te wrijven met koude zalf, koud water over de benen te smeren, te masseren en/of gewoon rust te nemen. De beste methode is echter Microcurrent Electro Therapy (MET).
Behandel je lichaam als een tempel. Geef het de juiste bouwstenen en plan af en toe een pauze in. Want of je nu traint voor ontspanning of om te presteren, onderschat nooit het belang van goed herstel !
Ontspanning
De eerste 10 tot 15 minuten na een zware training is het aan te raden om je hartslag te verlagen door rustig te fietsen of te wandelen. Zo krijgt je lichaam de kans om af te koelen en hebben je benen de tijd om het melkzuur af te voeren.
Bloedcirculatie
Er zijn verschillende manieren om de bloedsomloop in je lichaam weer normaal te maken. Je kunt bijvoorbeeld languit op een bank liggen met je benen op een kussen. Doordat de druk bij de enkels hoger is dan de druk ter hoogte van de knie, wordt de bloedsomloop (veneuze terugstroming naar het hart) gestimuleerd. Dit kun je ook bereiken door compressiekousen te dragen of je te spoelen met koud water (zie hieronder).
Water
Na een inspanning moet u wachten tot u niet meer zweet en uw lichaamstemperatuur weer normaal is voordat u onder de douche kruipt.
Besproei je benen de eerste paar minuten met koud water, zodat het bloed in de beenspieren terugstroomt naar het hart en afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Deze koudwatertherapie zou ook helpen om ontstekingen als gevolg van spieroverbelasting te verlichten.
Daarna kun je een warme douche nemen, dit zorgt ervoor dat je huidporiën volledig openstaan. Het is aan te raden om je douchebeurt af te sluiten met koud water, zodat de poriën weer sluiten. Een krachtige waterstraal die de huid masseert, is een fijne bonus.
Let op: Na een zware, lange inspanning is een bad van ongeveer 40 graden zelfs beter dan een douche. Een bad ontspant de spieren, activeert de bloedsomloop en kalmeert de zenuwen. Blijf niet te lang in bad, anders word je sloom.
Rest
Je spieren worden niet sterker tijdens de inspanning, maar tijdens het herstel. Rust is daarom net zo belangrijk als sporten, en te veel trainen werkt averechts.
Probeer tijdens de herstelperiode altijd te ontspannen. Wanneer je gespannen bent, maak je het stresshormoon cortisol aan, wat de afbraak van spierweefsel en vetopslag bevordert. Ook de opname van eiwitten en koolhydraten wordt verminderd.
Een goede nachtrust is belangrijk voor spierherstel. Bij slaapgebrek maak je minder groeihormoon aan en wordt de werking van het hormoon insuline, dat voedingsstoffen naar je spiercellen transporteert, verstoord.
Voedingsstoffen
De samenstelling van hersteldranken bestaat altijd uit een bepaalde hoeveelheid koolhydraten en eiwitten. De juiste samenstelling is afhankelijk van het lichaamsgewicht. Ideaal is om één gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht in te nemen, en een kwart van het aantal gram koolhydraten in de vorm van eiwitten.
De juiste voeding is een zeer belangrijke factor tijdens het herstel. Om na inspanning weer glycogeen aan te maken, heb je koolhydraten nodig. Om je spieren te herstellen en de scheurtjes op te vullen, moet je ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. De tijdstippen waarop je dit doet, mag je niet onderschatten. Kort na een fysieke inspanning heeft het lichaam voedingsstoffen nodig en zal deze daardoor gemakkelijker en efficiënter opnemen.
Naast de juiste voeding is een goede hydratatie essentieel voor het herstelproces. Tijdens het sporten verliest je lichaam veel vocht. Het is daarom belangrijk dat je goed gehydrateerd bent als je gaat sporten en dat je je vochtreserves na het sporten voldoende aanvult.
Microstroom elektrotherapie
De technologie biedt voordelen op 4 niveaus:
KFH ENERGY stimuleert de fysiologische processen voor functioneel herstel op cellulair niveau . Het heeft geen direct stimulerend effect op spieren en zenuwen.
KFH ENERGY is een niet-invasief, actief, therapeutisch hulpmiddel dat is ontworpen voor tijdelijk gebruik en geen dierlijke producten bevat, d.w.z. klasse IIa, type B volgens bijlage IX, regel 9 van MDD 93/42 EEG.
CONCLUSIE:
De beste manier om te herstellen na een zware training is 10 tot 15 minuten rustig wandelen of fietsen, zodat je hartslag weer daalt. Neem dan, zodra je niet meer zweet, direct een douche. De eerste paar minuten met koud water op je benen, gevolgd door koude zalf en compressiekousen. Daarna kun je op de bank liggen, je benen opwarmen met een magere chocolademelk en urenlang microstroom-elektrotherapie ondergaan. 's Avonds kun je je nog een goede massage geven.
"KFH ENERGY helpt me om beter te sporten en zorgt ervoor dat ik sneller herstel van blessures. KFH ENERGY zorgt er ook voor dat ik 2x sneller herstel na een sportieve inspanning."
