Joop Zoetemelk a dit un jour : « On gagne le Tour dans son lit. »
Il existe plusieurs façons de récupérer après un entraînement intensif ou une compétition. La récupération peut se faire de manière active (marcher ou faire du vélo seul) ou de manière passive comme par exemple en absorbant les bons nutriments, en portant des bas de contention, en frottant les jambes avec une pommade froide, de l'eau froide sur les jambes, en massant et/ou simplement en se reposant. Mais la meilleure méthode est l'électrothérapie par microcourant (MET).
Traitez votre corps comme un temple. Donnez-lui les bons éléments de base et prévoyez des pauses de temps en temps. Que vous pratiquiez une activité physique pour le plaisir ou pour la performance, ne sous-estimez jamais l'importance d'une bonne récupération !
Relaxation
Circulation sanguine
Eau
Après un effort, attendez de ne plus transpirer et que votre température corporelle soit normale avant de passer sous la douche.
Durant les premières minutes, vaporisez vos jambes d'eau froide afin que le sang présent dans les muscles des jambes reflue vers le cœur et que les déchets soient éliminés plus rapidement. Cette thérapie par l'eau froide permettrait également de soulager l'inflammation due à la surcharge musculaire.
Ensuite, vous pouvez procéder à une douche chaude, cela permettra d'ouvrir complètement les pores de votre peau. Il est recommandé de terminer votre douche avec de l'eau froide pour que les pores se referment. Un jet d'eau puissant qui masse la peau est un joli bonus.
Remarque : après un effort intense et prolongé, un bain à environ 40 degrés est encore mieux qu'une douche. Un bain détend les muscles, active la circulation sanguine et calme les nerfs. Veillez à ne pas rester trop longtemps dans le bain, sinon vous risquez de devenir léthargique.
Repos
Vos muscles ne se renforcent pas pendant l'effort, mais pendant la récupération. C'est pourquoi le repos est tout aussi important que la pratique d'un sport et un entraînement excessif a un effet contreproductif.
Essayez toujours de vous détendre pendant la période de récupération. Lorsque vous êtes tendu, vous créez l'hormone du stress, le cortisol, qui favorise la dégradation des tissus musculaires et le stockage des graisses. L'absorption des protéines et des glucides est également réduite.
Une bonne nuit de sommeil est importante pour la récupération musculaire. Si vous manquez de sommeil, vous produisez moins d'hormone de croissance et perturbez le fonctionnement de l'hormone insuline, qui transporte les nutriments vers vos cellules musculaires.
Nutriments
La composition des boissons de récupération se compose toujours d'une certaine quantité de glucides et de protéines. La composition correcte dépend du poids corporel. Il est idéal de consommer un gramme de glucides par kilogramme de poids corporel et un quart du nombre de grammes de glucides sous forme de protéines.
Une bonne alimentation est un facteur très important lors de la récupération. Pour produire à nouveau du glycogène après l'effort, vous avez besoin de glucides. Pour réparer et combler les fissures dans vos muscles, vous devez veiller à absorber suffisamment de protéines. Le moment où vous le faites ne doit pas être sous-estimé. Peu de temps après un effort physique, le corps a besoin de nutriments et les absorbe donc plus facilement et plus efficacement.
En plus d'une alimentation adaptée, une bonne hydratation est essentielle au processus de récupération. Pendant l'effort, votre corps perd beaucoup d'eau. Il est donc important que vous soyez bien hydraté lorsque vous commencez à faire de l'exercice et que vous reconstituiez suffisamment vos réserves de liquide après l'effort.
Thérapie par électro-micro-courant
La technologie présente des avantages à 4 niveaux :
KFH ENERGY stimule les processus physiologiques pour une récupération fonctionnelle au niveau cellulaire . Il n'a pas d'effet stimulant direct sur les muscles et les nerfs.
KFH ENERGY est un dispositif thérapeutique actif non invasif conçu pour une utilisation transitoire et ne contient aucun produit animal, c'est-à-dire de classe IIa, type B conformément à l'annexe IX, règle 9 de la directive MDD 93/42 CEE
CONCLUSION:
La meilleure façon de récupérer après un entraînement intense est de marcher ou de faire du vélo pendant 10 à 15 minutes pour que votre rythme cardiaque redescende, puis lorsque vous ne transpirez plus, prenez immédiatement une douche, les premières minutes avec de l'eau froide sur les jambes, puis appliquez une pommade froide sur les jambes et enfilez des chaussettes de compression. Ensuite, vous pouvez vous allonger sur le canapé, en vous tapant les jambes avec un lait au chocolat faible en gras et en suivant une thérapie par électro-courant pendant des heures , puis en vous faisant un autre bon massage le soir.
« KFH ENERGY m'aide à mieux m'entraîner et me permet de récupérer plus rapidement après une blessure. KFH ENERGY veille également à ce que je récupère 2x plus vite après un effort sportif. »
