Joop Zoetemelk a dit un jour : « On gagne le tour dans son lit. »
Il existe plusieurs façons de récupérer après un entraînement intensif ou une compétition. La récupération peut être active (marche ou vélo seul) ou passive, par exemple en absorbant les nutriments nécessaires, en portant des bas de contention, en frictionnant les jambes avec une pommade froide, en les aspergeant d'eau froide, en massant ou simplement en se reposant. Mais la meilleure méthode reste l'électrothérapie par microcourants (MET).
Traitez votre corps comme un temple. Donnez-lui les bons éléments constitutifs et prévoyez des pauses de temps en temps. Que vous pratiquiez une activité physique pour le plaisir ou pour la performance, ne sous-estimez jamais l'importance d'une bonne récupération !
Relaxation
Les 10 à 15 premières minutes après un entraînement intense, il est recommandé de ralentir votre rythme cardiaque en faisant du vélo ou de la marche d'un pas détendu. Cela permettra à votre corps de se refroidir et à vos jambes d'éliminer l'acide lactique.
Circulation sanguine
Il existe plusieurs moyens de normaliser la circulation sanguine. Vous pouvez vous allonger sur un canapé, les jambes sur un oreiller. La pression exercée au niveau des chevilles étant supérieure à celle au niveau des genoux, la circulation sanguine (retour veineux vers le cœur) est stimulée. Le port de chaussettes de compression ou des bains de bouche à l'eau froide (voir ci-dessous) permettent également d'y parvenir.
Eau
Après un effort, il faut attendre de ne plus transpirer et que la température de son corps soit normale avant de se glisser sous la douche.
Pendant les premières minutes, aspergez vos jambes d'eau froide afin que le sang présent dans les muscles des jambes reflue vers le cœur et que les déchets soient éliminés plus rapidement. Cette thérapie par l'eau froide contribuerait également à soulager l'inflammation due à la surcharge musculaire.
Vous pouvez ensuite prendre une douche chaude, ce qui ouvrira complètement les pores de votre peau. Il est recommandé de terminer la douche par de l'eau froide pour refermer les pores. Un jet d'eau puissant et massant est un plus appréciable.
Remarque : Après un effort intense et prolongé, un bain à environ 40 °C est encore plus efficace qu'une douche. Un bain détend les muscles, active la circulation sanguine et apaise les nerfs. Veillez à ne pas rester trop longtemps dans le bain, sinon vous risquez de vous sentir léthargique.
Repos
Vos muscles ne se renforcent pas pendant l'effort, mais pendant la récupération. C'est pourquoi le repos est tout aussi important que la pratique d'un sport, et trop s'entraîner a un effet contre-productif.
Essayez toujours de vous détendre pendant la période de récupération. La tension provoque la production de cortisol, l'hormone du stress, qui favorise la dégradation des tissus musculaires et le stockage des graisses. L'absorption des protéines et des glucides est également réduite.
Une bonne nuit de sommeil est essentielle à la récupération musculaire. Un manque de sommeil réduit la production d'hormone de croissance et perturbe le fonctionnement de l'insuline, l'hormone qui transporte les nutriments vers les cellules musculaires.
Nutriments
Les boissons de récupération contiennent toujours une certaine quantité de glucides et de protéines. La composition idéale dépend du poids corporel. L'idéal est de consommer un gramme de glucides par kilogramme de poids corporel, et un quart de ce nombre de grammes de glucides sous forme de protéines.
Une bonne alimentation est essentielle à la récupération. Pour produire à nouveau du glycogène après l'effort, il faut des glucides. Pour réparer et combler les fissures musculaires, il est essentiel de consommer suffisamment de protéines. Il ne faut pas sous-estimer les moments où vous le faites. Peu après un effort physique, le corps a besoin de nutriments et les absorbe donc plus facilement et plus efficacement.
Outre une alimentation adaptée, une bonne hydratation est essentielle à la récupération. Pendant l'effort, votre corps perd beaucoup d'eau. Il est donc important de bien s'hydrater dès le début de l'effort et de reconstituer suffisamment ses réserves après l'effort.
Électrothérapie par microcourants
La technologie présente des avantages à 4 niveaux :
KFH ENERGY stimule les processus physiologiques favorisant la récupération fonctionnelle au niveau cellulaire . Il n'a aucun effet stimulant direct sur les muscles et les nerfs.
KFH ENERGY est un dispositif thérapeutique actif non invasif conçu pour une utilisation transitoire et ne contient aucun produit animal, c'est-à-dire de classe IIa, type B conformément à l'annexe IX, règle 9 de la directive MDD 93/42 CEE.
CONCLUSION:
La meilleure façon de récupérer après un entraînement intensif est de marcher tranquillement ou de faire du vélo pendant 10 à 15 minutes afin de ralentir votre rythme cardiaque. Dès que vous ne transpirez plus, prenez immédiatement une douche, les premières minutes à l'eau froide sur les jambes, puis appliquez une pommade froide et enfilez des chaussettes de contention. Ensuite, allongez-vous sur le canapé, enduisez vos jambes d'un lait chocolaté allégé et pratiquez l'électrothérapie par microcourants pendant des heures , avant de vous offrir un bon massage le soir.
KFH ENERGY m'aide à mieux m'entraîner et à récupérer plus vite après une blessure. KFH ENERGY m'assure également une récupération deux fois plus rapide après un effort sportif.
